Cristina Montalvo: “Comer sano y hacer ejercicio, lo mejor contra la menopausia”
Los milagros no existen para evitar la menopausia y sus incómodos efectos. Pero sí hay claves que ayudan mucho a minimizarlos. Es ahí donde las mujeres que viven la premenopausia deben incidir. La enfermera Cristina Montalvo habló de ello durante el café-coloquio semanal de la Asociación de Mujeres, celebrado en su sede de la calle Carrera.
Lo más importante es la alimentación. “Aunque todos necesitamos alimentarnos en diferentes etapas de la vida, en esta hay que tener especial cuidado para evitar factores de riesgo”. La osteoporosis y las dolencias cardiovasculares son las principales enfermedades que se pueden, y se deben evitar. La menopausia baja los estrógenos y provoca cambios hormonales que, por ejemplo, reducen el hierro. “Hay que tomar alimentos ricos en calcio y con vitamina D para que se agarre al hueso”.
Por supuesto, está contraindicado el colesterol, “deben comer grasas insaturadas, y mucha fruta, pescado, verdura, pasta y arroces”. Las carnes rojas, quesos maduros o leches enteras son perjudiciales si no se controlan. Pero esa alimentación saludable debe tener como complemento el ejercicio físico. “Hay que moverse, aunque sea poco; dar simples paseos en casa pueden ser suficientes”.
La enfermera recuerda que los cambios de humor, los sofocos, la inapetencia sexual o la irritabilidad son generalmente inherentes a la llegada de la menopausia. Por eso, además de comer sano y mover el cuerpo hay que relacionarse, salir y mantener una vida social activa.